top of page

Intuïtief Eten

Intuïtief eten is een manier van eten waarbij je leert luisteren naar de signalen van je eigen lichaam, zoals honger, verzadiging en voldoening. Het gaat niet om diëten of afvallen, maar om goed voor jezelf zorgen en je gezondheid respecteren. Deze methode is ontwikkeld door twee diëtisten, Evelyn Tribole en Elyse Resch, en wordt ondersteund door wetenschappelijk onderzoek. Uit meer dan 125 studies blijkt dat mensen die intuïtief eten vaak een betere levenskwaliteit ervaren. Intuïtief eten draait om zelfzorg, begrip en respect voor je lichaam, ongeacht hoe het eruitziet. Het helpt je om een gezonde en ontspannen relatie met eten te ontwikkelen. Veel mensen zetten hun leven in de wachtstand tot ze zijn afgevallen. Maar als je de obsessie met eten los kunt laten dan ga je tijd en ruimte voor andere betekenisvolle dingen terugkrijgen. Eten hoort leuk te zijn!

Het is geen dieet

Intuïtief eten is geen dieet en ook geen strak voedingsschema. Sterker nog, het is juist het tegenovergestelde. Je hoeft geen calorieën of macro’s bij te houden, geen porties af te wegen en geen regels na te leven. De enige regel is dat je voor altijd diëten moet afzweren. Als intuïtieve eter geef je jezelf de volledige vrijheid om te eten wat je wilt, zonder schuldgevoel. Alle voedingsmiddelen zijn toegestaan.

Het is geen afvalplan

Wil je afvallen? Intuïtief Eten is geen methode om gewicht te verliezen. Het draait om het veranderen van je overtuigingen, gedachten en gedrag rondom voeding. 

Intuïtieve eters ervaren minder verstoord eetgedrag, zoals het overslaan van maaltijden, chronisch diëten, of restrictief eten. Ook voelen ze minder schuld en schaamte over hun eetgewoonten. Heb je een (geschiedenis met een) eetstoornis? Bespreek dit dan eerst met je behandelaar.

De 10 basisprincipes van Intuïtief Eten

1. Zet de dieetbtril af

Denk eens na over wat je focus op gewichtsverlies je tot nu toe heeft opgeleverd? Wat heeft het met je lichaam en geest gedaan? Ik hoor vaak dat iemand niet genoeg wilskracht of discipline heeft om een dieet vol te houden, maar dit heeft er vaak niks mee te maken! Het is het systeem van diëten die niet werkt. Wist jij namelijk dat er maar 5 tot 20% kans is dat een dieet blijvend werkt? Vergelijk het met bungeejumpen: zou jij gaan bungeejumpen als er maar 5 tot 20% kans is dat je weer levend bovenkomt? Nee? Waarom dan wel je energie en tijd in diëten stoppen? Doe die afvalboeken dus weg en ontvolg de influencers die 'beloven' dat je snel zal afvallen op hun manier. Luister niet meer naar de onwaarheden en verzinsels waardoor je je een mislukkeling voelt, elke keer wanneer een nieuw dieet niet werkt en het gewicht er toch weer aankomt. Verzet je tegen de dieetcultuur die gewichtsverlies promoot en ontdek wat ECHT gezond is voor jouw lichaam. 

2. Respecteer je hongergevoel

Honger is een normaal biologisch proces, net als naar het toilet moeten of moeten slapen. Zorg dus dat je je lichaam voedt met voldoende energie en voedingsstoffen. Als je je lichaam niet voldoende voedt, is de kans op overeten enorm groot, want je lichaam wilt overleven. Zodra je het moment van extreme honger bereikt, gaan alle goede bedoelingen om beheerst en bewust te eten overboord. Leren om dit eerste biologische signaal te respecteren vormt de basis voor het opnieuw opbouwen van vertrouwen in jezelf en in eten.

3. Sluit vriendschap met eten

Geef jezelf onvoorwaardelijke toestemming om te eten wat je wilt eten. Het niet "mogen" eten van bepaalde producten maakt het verlangen naar deze producten namelijk alleen maar groter en kan eetbuien triggeren. Uiteindelijk toegeven aan " verboden" voedsel, zal uiteindelijk leiden tot te veel eten of een eetbui, doordat je niet weet wanneer je dit voedsel weer "mag" eten. Dit overeten zorgt weer voor een schuldgevoel, en zo ontstaat weer de behoefte om te starten met een streng dieet, waardoor je in deze cyclus blijft. 

4. Stuur de Eetpolitie weg

De eetpolitie houdt toezicht op de onredelijke gedachten en eetregels welke door de dieetcultuur zijn opgelegd. Denk hierbij aan negatieve gedachten of opmerkingen welke je ervan weerhouden om te kunnen genieten van eten. 

5. Ontdek voldoening

Door de dieetcultuur en onze neiging tot het focussen op ons gewicht en of we al zijn afgevallen of niet, vergeten we vaak te genieten van eten. Als je je niet voldaan voelt (fysiek of mentaal), blijf je vaak zoeken naar of denken aan eten. Dit kan veel onrust met zich meebrengen. Als je echt eet wat je wilt eten in een uitnodigende omgeving, zal je merken dat je echt leert genieten van eten en veel meer rust creëert in je hoofd.

6. Voel je verzadiging

Leer luisteren naar de signalen van je lichaam die je vertellen dat je geen honger meer hebt en dat je verzadigd bent. Het voelen van deze signalen zal vanzelf komen door middel van veel oefenen met de adviezen die ik je geef. 

7. Wees lief voor je emoties

Het ontzeggen van bepaalde producten/voeding kan zowel lichamelijk als mentaal leiden tot controleverlies. Denk hierbij aan bijvoorbeeld eten om je emoties te onderdrukken/verdoven of aan verdelingseten. Onderzoek samen met mij de triggers en leer strategieën om hier mee om te gaan. 

8. Respecteer je lichaam

Dit houdt in dat je luistert naar je lichaam, zowel fysiek als mentaal voor je lichaam zorgt, vriendelijk bent voor je lichaam en je lichaam waardeert zoals het nu is. Let wel op: je lichaam respecteren betekent niet hetzelfde als houden van je lichaam. Het houdt in: je lichaam leren accepteren en op een reële manier denken over je lichaamsomvang. Zie het zo: je oogkleur heb je ook genetisch gekregen en probeer je (waarschijnlijk) ook niet constant te veranderen, hoe graag je dit wellicht ook zou willen. Respect houdt ook in, je lichaam geven wat het nodig heeft (voldoende voeding, ontspanning, slaap etc). Dit leren respecteren kan een langdurig proces zijn en zal ook niet altijd makkelijk zijn, maar elk lichaam verdient respect!

 9. Beweging: voel het verschil!

Als gevolg van de dieetcultuur wordt beweging vaak gezien als iets wat we "zouden moeten doen" in plaats van iets wat we willen doen. Hierom is het vaak ook lastig om beweging vol te houden. Intuïtief bewegen houdt in: ga bewegen (op welke manier dan ook!) en voel wat het doet met het lichaam. Wellicht merk je verbetering in je energie, slaap of mentale gesteldheid. Ga samen met mij onderzoeken naar een vorm van beweging die bij jou past!

10. Eer je gezondheid met voeding

Kies voor voeding wat je voorziet van voedingsstoffen, wat je lekker vindt en waardoor je je goed voelt. Denk aan welke voeding je kan toevoegen, in plaats van welke voeding je kan weglaten. Bouw haalbare gewoontes op welke bijdragen aan een optimale gezondheid!

Ben je enthousiast geworden om voor altijd diëten achterwege te laten en je weer goed te voelen in jouw eigen lichaam? Weer te genieten van eten zonder je schuldig te voelen of steeds het idee hebben dat je faalt wanneer je toch toegeeft aan dat lekkers? Neem dan vrijblijvend contact met mij op door me een e-mail of belletje/appje te sturen en dan plannen we een gratis kennismakingsgesprek in van +- 15 minuten om te zien of ik jou de juiste begeleiding kan bieden. 

Diëtistenpraktijk PowerFood

06-17419902

Sportlaan 32 

1782 ND Den Helder

Kwaliteitsregister 19107985789

  • alt.text.label.Facebook
Lid van PAN.png
Lid van NVD.png
sticker.png

©2023 by Diëtistenpraktijk PowerFood. 

bottom of page